martwy ciag

Dzisiaj ćwiczyłem plecy i nogi. Plecy: ---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek ---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach ---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12 ---Rzymskie krzesło x12 x12 x12 Nogi: ---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie ---suwnica 120x15, [...]

Dzisiaj ćwiczyłem plecy z bicepsem. Plecy: a)Martwy ciąg 150x6 150x6 150x6 - z dużym zapasem ale powoli dojdę do dużych ciężarów b)wyciąg poziomo wąski chwyt x10 x10 x10 x10 w serii łączonej z podciąganie sztangi w opadzie x8 x8 x8 x8 c)rzymskie krzesło x12 x12 Biceps: a)modlitewnik sztangą x10 x10 x10 w serii łączonej z sztangielki stojąc x8 x8 [...]

[...] 12-10-8-6 --- wznosy bokiem na wyciągu 10-10-10 w serii łączonej z --- wyciąg jednorącz w opdzie na tył barków 10-10-10 nogi --- suwnica 12-12-10-10 w super serii z --- martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 --- wyprosty nóg siedząc 12-12-12-12 w super serii z --- maszyna na dwógłowe uda 12-12-12-12 rowerek 15-20minut C) Triceps + [...]

zajefajnie nie ma co:D:D tylko martwy ciag troche martwi na takiego byka troche mało ale i tak pełen szacunek pozdro

A martwy ciąg na sztywnych nogach np.? Jeśli będziesz brał sztangę ze stojaka, to kolanem prawie nie ruszysz... A z przysiadami kiepska sprawa... może Smith i stopy bardziej do przodu? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-31 11:21:20

[...] calem jest waga w granicach 115-118kg nie wiem czy do wakacji zjadę do tylu ale jeszcze jest trochę czasu...Dzięki za sogacza... Russell - plecy mogłyby być lepsze gdyby martwy ciąg był w stałym treningu. Wieczorem odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 4x10 b) wznosy sztangielkami bokiem 4x8 + [...]

Dzisiaj trenowałem plecy, nogi, przedramię i łydkę plecy: a) martwy ciąg hm... 110x5, 170x1, 222x1, miało być 2, 190x2, 150x3 b) podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 90x10, 90x10, 90x10, 90x10 c) wyciąg z góry podchwyt 4x12-10-8-8 d) Rzymskie krzesło - 3x12-10 Nogi a) przysiady na mszynie 2\3ruchu - 90x12, 100x10, 110x10, 100x10 b) wyprosty [...]

<<<<<<<<<<<<< Otwarte Zawody w Trójboju siłowym Politechniki Wrocław 2008r >>>>>>>>>>>>>>> Wyprawa z Poznania zaczęła się już o godzinie 5.30 tak aby zdąrzyć na 9.00 na ważenie. Z małymi problemami ale trafiliśmy. Zwierzolud udał się na ważenie i 89.9kg. [...]

Wyciskanie na lawce poziomej : okolo 70 kg Martwy Ciag : max 50kg Przysiad : okolo 40 kg Co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni? Zostaw 2 zestawy-A i B,z tym że w B zamiast wiosłowania martwy ciąg na sam początek.Zwiększ ilość serii do 4/5 i będzie ok.

[...] bedzie 15-10-5?) A klatka: wyciskanie na skosie sztangi 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: sztangielkami stojac 2s kaptury: szrugsy 2s przedramie: (niewiem jak [...]

Jeżeli klata jet priorytetem: 11.Wyciskanie Na Płaskiej (sztanga) 2/2/2 2. Wyciskanie Na Skosie (sztangielki) 1/2/2 3. Uginanie Nóg Na Suwnicy 2/2/3 4. Prostowanie Nóg Siedząc 1/2/2 5. Martwy Ciąg 2/3/3 6. Wiosłowanie (sztanga) 2/3/3 7. Wyciskanie Na Barki (suwnica) 2/2/3 8. Unoszenie Na Boki (sztangielki) 1/2/2 9. Prostowanie Ramion Na [...]

pytanko. po co mam robic przysiady jezeli robie martwy ciag... jak dla mnie to zbyt duzy nacisk na kregoslup zeby to robic na 1 treningu. pozatym jest to moj pierwszy hst wiec raczej nie bede go dzielil na treningi typu A i B klatka jest priorytetem dlatego dalem ja jako pierwsza. no ale spoko moge najpierw robic nogi a po nogach klate a co do [...]

na wstepnie chce powiedziec iz jest to moj pierwszy plan HST wiec moze zle podobierałem ilosc seri , ale brałem to z zapasem aby sie pozniej nie okazało ze nie wyrobie po 4 tygodniu Z treningu byłem sredio zadowolony. A to z powodu takiego iz 7 dni przerwy miedzy klata to zbyt duzo. Po 4 dniach miałem najwiekszego powera. Staż to ciezko [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

[...] na siłowni. Jestem pewien że krzywy kręgosłup nie przeszkadza (nie kwalifikuję tego jako przeciwskazanie medyczne), jednak jest to kolejny powód dla którego wolę pominąć martwy ciąg. Bicepsu i tricepsu jak widać nie uwzględniłem, ponieważ 1) z teorii oraz własnego doświadczenia wiem że trenowanie pleców i klaty wystarcza aby one trochę rosły [...]

To ja moze dzisiejszy trening opisze... 15.06.09 Trening FBW (dosc intuicyjny ). Martwy ciag 70kg/10, 80kg/2/10, 100kg/8, 120kg/6, 130kg/3 Wioslo sztanga, 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10/2 Wyciskanie na plaskiej 50kg/20, 60kg/15, 70kg/8, 80kg/5 Sciaganie linki zza glowy, 40kg/15/2 Uginanie nog w podporze, 20/15/15 Wbrew pozorom 80 min mi ten trening [...]

3.11.09 Trening 5a (zakonczenie pierwszego mikrocyklu). 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 62.5kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 50kg , robi sie ciezko... 3 MARTWY CIAG, 92.5kg 4 WYCISKANIE LEZAC, 75kg, nie wiem, czy cos nie schrzanilem z prograsja, czhyba cosik za duzo... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM [...]

nie wiem, jakos mam wrazenie ze te przysiady plus martwy ciag na prostych nogach na kazdym treningu mnie zabijaja. ok by bylo jeszcze gdyby bylo ABA i w a przysiady a w b martwy ciag. no ale co poczac, jesli nie ma w sumie powodu zeby zmieniac trening to lece dalej tym. mam tylko jeszcze jedno pytanie, do jakiego momentu najlepeiej jest cwiczyc [...]

No ale problem w tym że nie wiem co złego robię. Są może jakieś filmiki na których dokładnie widać jak co robić najlepiej przy ćwiczeniach martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg, przysiad ze sztangą, przysiad wykroczny.

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 8 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI 4 serie 8 powtórzeń 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]